plan n sile

Witam mam 17 lat ,168 wzrostu i 58kg .Nieregularnie ćwicze na siłowni,teraz chce zacząc ćwiczyć tak aby było po mnie widać chce mieć siłe i bardzo szybko przybrać masy mięsniowej .Co robic prosze o pomoc jeśli potrzeba to diete i plan ćwiczyć oraz czy kupić gainera

Ile maksymalnie moze trwac dany plan treningowy??? bo np w kulturystyce max 8 tygodni.... to ile w armwrestlingu?? i czy napewno lepsze efekty są w sile jesli rozciagamy miesnie czy to tylko sprzyja wzroscie masy miesniowej???

czy moze mi ktos poradzic jaki trening bedzie dobty na szybki przyrost siły? staz 1 rok, wycisk - 90, przysiad 115- 4RAZY, ciąG 121-12RAZY. CHCIAłBYM ZWIęKSZYC SIłE PORADZCIE? MOZE KTOS PLAN JAKIS BY MI PODCUNAł?

Wieć tak potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń. Dostępny sprzęt: Ławeczka ze sztangą, sztanga łamana, hantelki. Moge ćwiczyć codziennie. Zależy mi na sile + brzuchu. Zależy mi żeby ktoś podał mi plan ćwiczeń dla amatora. + opisał lekko ćwiczenia gdyż jestem początkujący. Pozdro

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym jak najszybciej przybrać na sile, i jako tako ukształtować swoje ciało (masę już mam) :) Chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy i włączyć w to jakieś dobre odżywki. Mogę na to przeznaczyć 100 do 200 zł. Proszę o dobrą poradę Z góry dziękuję :D

Zakupilem sobie troche kreatyny i zastanawiam sie jak dobrac plan treningowy. Na co najlepiej cwiczyc? Myslalem wlasnie o planie typowo na sile, tylko zastanawiam sie czy lepiej cztery razy w tygodniu czy trzy? Co o tym sadzicie? Pozdro

mam ogromna prosbe!! czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan jak powiekszyc sile rzutu w pilce recznej. Mam niestety do dyspozycji tylko hantle 2 kg ;/ jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

Witam! Za jakis miesiac chce zaczac robic konkretnie siłe. Może polecicie jakiś plan i suple/odżywki. Staż 8 miesięcy. max na klatke 90-95. Z góry dzięki.

Witam, zakupilem sobie stanabolin 50 10 ml. prosze o pomoc w ulozeniu planu musze zaznaczyc ze nie zalezy mi na tym aby przytyc wrecz odwrotnie poniewaz cwicze sztuki walki i musze pilnowac wagi. zalezy mi tylko na sile ewentualnej rzezbie prosze o jakis plan i pozdrawiam

Witam, potrzebuje porady co do mojego planu treningowe: Chodzi o trening na klatę: 12 x 60 10 x 80 9 x 100 7 x 110 3 x 120 ( wg kumpla miałoby być 6 - bez szans) Robie ten plan 2 tygodnie Pomoże mi to zwiększyć siłę ( waże 94 kg, 189 cm)? Proszę o odpowiedź. Dziękuję. Jacek

Siema mam 16 lat i chodze na silke od 3 miesiecy + praca przez wakacje. Waze 77kg mam 177cm. Na silke chodze 4 razy w tyg. Chcem zaczac trening na sile, ale nie wiem jakie cw powinienem wykonywac????. Prosze niech ktos ulozy mi plan cwiczen! PLZ

Elo mam prośbe aby ktoś pomógł mi ułożyć niezawodny plan treningowy (najlepiej na siłę i na masę jednocześnie a jak się nie da to osobno) który da bardzo dobrze zauważalne efekty w nie długim czasie (ok 0,5 do 1,5 roku) mam 180 cm, waga 64, ćwicze od września

Witam. Ćwicze 2 miesiace z przerwa dwóch miesiecy i teraz znow cwicze 1 miesiąc i chcialbym sie zapytac jak moge cwiczyc zeby zwiekszyc siłe dzieki czemu potem przejde na jakis bardziej zaawansowany plan cwiczenia i aby byly afekty? od czego spowrotem zacząc? Wze 75 kg wzrost: 182cm 17lat

siema , jestem tu nowy i chciał bym żebyście mi doradzili waże 88kg mam 185cm wzrostu i nie wiem czy budować mase mięśniowa , czy siłe i czy mogli byście mi podesłać jakiś plan moj staż to 1 rok i robiłem w sumie mase ale taki trening co "kolega " mi podał który sam cwiczy rok dzieki

Witam Chodze na silownie i trenuje boks 4x w tygodniu 2 razy w klubie 2 razy u siebie. Moje pytanie brzmi jakie cwiczenia wykonywac? moze jakis plan dla bokserow? lub jakies stacje Sprzet: guma oporowa,hantle,sztanga,worek,pileczka refleksyjna. Glownie zalezy mi na sile i szybkosci.

Witam. potrzebuje plan treningowy, do dyspozycji mam drążek i sztangielki regulowane. Nie mam jakiś specjalnych wymogów chce przedewszystkim poprawic swoja siłe i dobrze wyglądac z góry dziekuje za jaka kolwiek pomoc. moj wiek 17,waga 80, wzrost 177 staż: 0

Niedługo zaczynam robić plan FBW i moje pytanie brzmi, czy lepiej jest robic 4 serie po 5 powtorzen stałym obciążeniem czy 4 serie ze zmiennym obciazeniem czyli 10-8-6-4 ? Zalezy mi najbardziej na sile, wiec doradzcie mi co bedzie lepsze. I dodaje ze fbw robie pierwszy raz.

potrzebuje plan dla znajomego ktory pracuje przez 5 dni w tygodniu i ma wolne sob i niedz i tylko w te dni ma siłe ćwiczyć bo robi nieraz 12 godzin więc prosił bym o napisanie treningu ogulnie rozwojowego na dwa dni na mase

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na basen. Zacznę chodzić od przyszłego miesiąca 3x w tygodniu i nie wiem jak mam pływać żeby zwiększyć kondycję, mięśnie i siłę. Z góry dziękuje za pomoc.

-ile trwa przerwa miedzy jednym a drugim cyklem??moze byc 50 dni?? ile dokladnie w dniach -planuje sobie kupic na listopad Xp recovery 925g Cell pump 450g gainer 1 4800g Zma witaminki jaki do tego plan na mase czy na sile??